[...] 4-10 obierz sobie taki jaki lubisz! Ja uzywalem 5 powt. efekty widzisz w profilu, uwazam ze przyzwoite jak na hardgainera. Wiekszosc lubi najlepiej 8-10 powt lubi i wtedy najlepiej rosnie. Jak bedizesz cwiczyl 2 razy w tyg to nie wime co ty osiagniesz ale sadze ze niewiele. HIT to plan zasadniczo na mase, w praktyce wiekszosci osob [...]
[...] na 10-12 godzin i pieczemy w 200-220 stopniach 1g15min - 1g30 min. I ot cała filozofia. Pamiętamy, żeby sobie zakwas odłożyć tylko ;-) A na drożdżach jeszcze szybciej, tylko wtedy można łyżeczkę miodu dodać bo ładniej wyrośnie, a tak to będzie bardziej zbity bez słodzidła. Jak dla mnie domowy jest bez porównania i możemy sobie tak skład [...]
[...] głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa (nie patrzysz na stopy ani przed siebie - trzeba to wypośrodkować). Co bym jeszcze poprawiła to płynność ruchu. Ty opuszczasz sztangę na podłogę i wtedy się zupełnie rozluźniasz. Opuszczenie sztangi owszem jest, ale to jest dosłownie chwila i nie ma rozluźnienia tylko od razu kolejny prawidłowy ruch w górę.
[...] foty, chyba coś się dzieje na brzuchu... chyba ;-) ale bez opadniętej szczęki narazie ;-) choć fakt że jestem dziś w kiecce, w której wszyscy znajomi mi zawsze mówią "o wtedy jak chodziłaś w tej czarnej kiecce z białymi kwadracikami to byłaś taka chuda!" ;-) - pociesza :-D /SFD/Images/2016/1/26/08708393cc63447783ee2e8a2894c94e.jpg [...]
Warto do tej jaglanki dodac jakies bialko, wtedy pelen pakiet zaporowy jest :) Ano niestety tak jest, ze niskie IG nie rozwiazuje sprawy jak ktos za duzo tych wegli ma bo tak czy siak ta trzustka musi bezustannie ta insuline produkowac i de facto ona nigdy nie spada. Ani wycinanie ww bez powodu ani jechanie na niskim IG tez nie do konca dziala w [...]
[...] i ft4 pewnie już sama dobadam, poczekam na usg, które mam niedługo hipoglikemia - tu wybiorę się do tego szpitala, skoro mam skierowanie, co mi szkodzi zapytać o terminy, choć wątpię by coś się znalazło, no i mam skierowanie na kontrolne badania za 2 miesiące to wtedy dobadam po 30 minutach, ale bez obciążenia, bo tego to już lepiej nie powtarzać
[...] września. Niestety mimo chęci wyłapania w jakiej pozycji kolana. Nie mogę stwierdzić jednoznacznie, że dana czynność go spowodowała. Jak chodziłem na klęczka po strychu to wtedy ze dwa czy trzy razy mi chrupnęła rzepka no i to po tym bolało. Taka sama czynność w lewym kolanie nie powodowała bólu. A tak na sali jak grałem w kosza, to miało [...]
[...] to glownie bedzie dojezdzanie do pracy oraz troche dodatkowych km i zima mam nadzieje sporo zajec "spinningu" co moze szybkosc wzrosnie. plywanie - musze znalezc trenera i wtedy na powaznie sie zacznie. do nowego roku wiec nie bede mial raczej systematycznego treningu, troche na czucie. prawdziwy plan pojawi sie jak doprowadze sie do jako [...]
[...] (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) uwazam te 15 kg za zbyt mala roznice. poprostu uwazam ze klatka odstaje od reszty. czy moge 1 trening wykonywac miedzy 2 a 3? wtedy robil bym go 2 razy w tygodniu. co moge w nim robic zamiast bicepsa? p.s. Z gory dzienkuj za pomoc pozdr. nogi robie 4 razyb w tygodniu i na rechabilitacji tygodniu [...]
Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]
[...] :) Hmmm... poza tym zrezygnowałem jednak z obciążenia, gdy okazało się że bez niego, zachowując wolną negatywną fazę, potrafię zrobić około 8/8/6/5... gdy dojdę do 4x8 wtedy pomyślę o obciążeniu. A wiosłowanie sztangielką... straszne ćwiczenie, niesamowicie się trzeba skupić nad pracę mięśnia, nic nie może rozpraszać uwagi.... dlatego też [...]
[...] musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą wtedy przywale trochę na przedramie :P Naramienne Tak ze 2 razy za dużo serii, jak nie więcej. Masz 17 serii, a myślę, że 7-8 wystarczy spokojnie na początek (Apokalipsa by [...]
[...] w opadzie 3x10 90s. dac prosotwanie raczki na maszynie poziomej, tylko w takim sensie ze lapie ta raczke jedna reka i prostuje reke w lokciu, wiesz o co mi chodzi i wtedy tez 3x10 a na brzuch dobre bedzie spiecia 4x25 i 4x25 unoszenie nog na brzuch w te 4 dni i w ten dzien co robie lydki ? Zmieniony przez - eby w dniu 2007-07-24 16:00:05
Apokalipsa : Jestem już po "8" i chciałbym podzielić się wrażeniami ,a właściwie zadać jak zwykle parę pytań.Otóż : W tym cyku właściwie się nie męczę.trening trwa półgodziny i podczas treningu nie czuje właściwie zmęczenia , (chyba ,że ostatnie serie niektórych ćwiczeń).Tak powinno być ?? Zastanawiam się czy to nie jest czas zmarnowany [...]
[...] przed i po treningu ? Jak narazie przyrosty są , mam nadzieję ,że pójdzie tak dlaj :) Po sprawdzeniu : Bic poszedł ostro(przy braku "przerostów w tricepsie) do przodu niestety o dziwo klatka albo się "cofnęła" (pewnie źle zmierzyłem wtedy) ,albo nie poszła nic.Nogi standardowe minimum z minimum i brzuch do przodu 3 cm :) Pozdraiwam
[...] Bardzo proszę o pomoc, nie mam w swoim otoczeniu kogoś kto mógłby mi pomóc.Moje treningi są krótkie mogę co najwyżej poświęcić godzinę dziennie.(mam dużo nauki, jak tak dalej pójdzie to se posiedze w tym roku)... pozdrawiamjavascript: javascript: test(''); "Twoje życie staje się lepsze tylko wtedy kiedy Ty stajesz się lepszym..."
[...] pas. Jednak dobrze, że go nie zdobył po tej walce (nawet psychofani Reema to przyznali. Pamiętam jak dawno temu była tu dyskusja o tym, że Ali ma kiepską psyche i ja go wtedy broniłem. Ale po latach przyznaje racje. Obsrał sie po prostu w tej walce i w pewnym momencie na egzekucje czekał, zresztą nie tylko w tej no właśnie, ktoś jeszcze chce [...]
"Co się stanie, gdy nadejdzie czas, a ty nie masz ochoty na trening? Uspokój się, nie powiedziałem „olej trening”. Powiedziałem, że nie masz ochoty na trening. Będziesz kłamał w żywe oczy, jeżeli powiesz, że to się nigdy nie zdarza. Zdarza się często i jest jak najbardziej normalne. Stań przed faktem, że podnoszenie [...]
[...] i na bramce kiedyś stali ) ,a teraz co chodzą takie łyse kurduple jak Ty i wożonko sieja, jutro Meju nogi wiec jeśli bd dał rade strzelić fotke to pozdro haha jak gore spompujemy to wtedy fote strzelimy i powiemy ze przed tren... ale wiesz ze przymnie lipnie bd wyglądał haha (nie no świruje) Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-01-07 23:05:08
[...] nóg w leżeniu 4x15-20 4.wykroki 3x8-10 5.wspiecia na palce w staniu 4x20-25 jezeli chodzi o masowke, ja osobiscie polecam zamienic ze soba 2 pierwsze cwiczenia, nie uzyjesz wtedy bardzo duzych ciezarow do siadow ale beda niezle pobudzone barki wszystkie głowy: 1.wyciskanie zza karku 12-10-8-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.podciąganie sztangi [...]
Joanna - tym razem się uda
